 Kadang kita mengalami perubahan mood yang tidak menentu. Pagi hari Anda merasa dunia menjadi milik Anda, hari-hari Anda berjalan dengan sempurna saat itu tapi di siang hari mood Anda langsung rusak begitu melihat mantan pacar bergandengan dengan pacar barunya. Suasana hati yang labil kerap membuat kita tunduk pada perubahan. Sering tanpa alasan yang tidak diketahui dan mudah menguap secara misterius di waktu yang tidak tepat!
Penulis The Abs Diet For Woman David Zinczenko mengatakan salah satu trik agar Anda terbebas dari mood yang naik turun adalah dengan makanan. Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa memunculkan suasana hati yang baik atau meningkatkan mood Anda.
Makanan Saat Anda Galau
Zinczenko merekomendasikan makanan yang mengandung gula saat suasana hati Anda sedang tak menentu alias galau. "Pikirkan aroma gandum panggang dengan sesendok selai blueberry di atasnya. Makanlah makanan yang manis atau lebih bagus Anda mengkonsumsi blueberry segar," ujar Zinczenko.
Alasannya adalah ketika makanan yang tinggi karbohidrat tidak terhambat oleh protein dan lemak, asam amino triptofan dapat membanjiri otak dan mengubahnya menjadi serotonin. Suatu neurotransmitter yang bisa meningkatkan mood Anda dan membuat Anda ingin memakan makanan khusus.
Beberapa contoh makanan yang bisa Anda makan saat suasan hati sedang galau adalah popcorn yang manis, oatmeal dengan sedikit susu dan madu atau Bagel dengan irisan pisang di atasnya.
Makanan Saat Anda Depresi
Depresi bisa diredakan dengan makanan yang mengandung Omega 3 yang biasa ditemukan pada ikan salmon, herring dan tuna. Menurut Zinczenko jika Anda khawatir dengan kandungan merkuri yang terkandung pada ikan-ikan laut, Anda bisa memilih alternatif lain seperti udang, ikan lele, daging burung dan kepiting.
Makanan yang disarankan untuk Anda yang tengah dilanda depresi adalah olahan ikan tuna atau salmon yang mengandung omega 3 yang tinggi dan memiliki lemak yang sehat.
Makanan Saat Anda Merasa Bosan
Zinczenko mengatakan " Inilah saat yang tepat untuk menyeruput secangkir kopi," Mengapa? dalam waktu setengah jam dari Anda meminum kopi, sistem saraf Anda akan bisa meningkatkan konsentrasi. Tapi, jangan biasakan Anda mengandalkan kafein untuk meningkatkan konsentrasi ini. Batasan yang wajar meminum kopi adalah 3 cangkir kopi setiap hari.
Makanan Saat Anda Marah
Tidak dapat disangkal bahwa saat Anda lelah Anda cenderung menjadi pemarah. Biasanya itu terjadi karena Anda kurang tidur di malam hari dan salah makan saat makan malam. Zinczenko menyarankan untuk menjaga makan malam Anda di bawah 500 kalori dan pilihlah makanan yang mengandung mineral tembaga misalnya ayam, pisang dan alpukat. Makanan tersebut bisa membuat istirahat Anda menjadi lebih baik. Anda bisa mencoba resep stuffed dada ayam, puding pisang,roti pisang, pisang bakat dan jus alpukat untuk makan malam Anda.
Makanan Saat Anda Lelah
Terlalu banyak bekerja di kantor atau beraktifitas di rumah tetapi kurang asupan nutrisi akan membuat Anda cepat lelah dan terserang anemia. Hal itu karena Anda kurang zat besi dan kekurangan zat besi merupakan salah satu yang paling sering terjadi pada wanita di usia produktif. Makanlah makanan yang mengandung zat besi seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan sayur mayur.
Protein hewani memiliki lebih banyak zat besi serta bentuk yang lebih bioavailable.Rekomendasi dari Zinczenko adalah makanalah olahan udang, daging sapi tanpa lemak, ikan, daging ayam tanpa lemak atau daging kalkun.
Ditulis oleh
Maria Ulfa Eleven Safa, S.Sos |
