 Selama berpuasa, tubuh kita tidak menerima asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 14 jam. Selama sebulan penuh tubuh akan mengalami pergantian waktu makan. Untuk itu, Anda harus pintar mengatur asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh selama berpuasa ramadhan agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama menjalankan ibadah tahunan itu. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa Anda siapkan untuk menjaga agar tubuh tetap bugar selama berpuasa
Buat Daftar Menu Selama Satu Bulan
Daftar menu berbuka dan berpuasa sebaiknya sudah Anda atur selama satu bulan. Hal ini akan memudahkan Anda untuk mengatur asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Disamping itu Anda juga tidak bingung mau makan apa saat berbuka dan sahur. Yang jelas, jangan mengkonsumsi makanan cepat saji seperti mie instan dan makanan kalengan yang mengandung bahan pengawet.
Jangan Makan Sembarangan
Biasanya, orang terlalu bernafsu melahap semua makanan yang ada saat berbuka puasa. Hal ini lumrah tapi Anda bisa kok mencegahnya. Misalnya, jangan terlalu banyak makan gorengan, minuman bersoda, kopi, teh manis, makanan yang mengandung asam dan makanan yang terlalu manis. Makanlah secukupnya agar lambung Anda tidak terlalu berat bekerja.
Banyak Minum Air Putih
80% tubuh kita terdiri dari cairan. Selama kurang lebih 14 jam tubuh kita tidak menerima asupan cairan sama sekali. Ada baiknya, mulai dari berbuka puasa hingga waktu sahur tiba Anda banyak meminum air putih. Hal ini dilakukan untuk mengembalikan cairan tubuh yang berkurang selama berpuasa. Minumlah sedikitnya 2 liter. Tidak perlu langsung meminum 2 liter air. Anda bisa mengatur pola minum air putih dimulai dari waktu berbuka hingga sahur.
Konsumsi Sayur dan Buah
Tidak ada yang meragukan manfaat yang terkandung dalam semua jenis sayuran dan buah-buahan. Kedua anugerah Tuhan itu amat baik untuk kesehatan Anda. Didalamnya terkandung bermacam-macam vitamin, mineral, karbohidrat dan zat besi yang dibutuhkan tubuh. Makanlah setidaknya satu jenis buah dan sayuran saat berbuka dan sahur.
Jangan Minum Vitamin Sembarangan
Vitamin dalam bentuk tablet, kapsul atau cairan kini banyak dijumpai di pasaran. Jangan mengkonsumsi vitamin tersebut tanpa anjuran dari dokter.
Tidur Cukup
Selama berpuasa waktu tidur Anda tidak seperti biasanya. Anda perlu mengatur waktu tidur agar Anda tidak kurang tidur. Tidur yang ideal adalah 8 jam sehari. Jika Anda tidak bisa tidur selama 8 jam di malam hari, Anda bisa menggantinya di siang hari.
Olahraga
Anda tetap bisa berolahraga lho selama berpuasa. Olahraga penting dilakukan untuk membantu sirkulasi oksigen di dalam tubuh. Tidak perlu olahraga berat, Anda bisa jalan santai usai salat subuh, 30 menit sebelum berbuka atau yoga.
Ditulis oleh:
Maria Ulfa Eleven Safa, S.Sos |
